ilość powtórzeń

Masa dla poczatkujacych pon. klata+ triceps sroda plecy+biceps piatek nogi+barki klatka wyciskanie sztangi na laweczce 4s # rozpietki na laweczce skosnej 3s ## pompki na poreczach 3s max. triceps ptostowanie na wyciagu 4s ## wyciskanie francuskie siedzac 3s # plecy podciaganie na drazku 5s [...]

Z tego co czytalem i slyszalem, chyba Wodyn sie wypowiadal gdzies i/albo inny gosciu w sfd tv "jak zbudowac potezna mase miesniowa", ale nie jestem pewien. Barki tak jak i Biceps lepiej reaguja na mniejsze obciazenia i wieksza ilosc powtorzen, wiec nie powinno byc raczej tak zle :)

[...] treningowe co do poręczy,ja nic nie planuję zwyczajnie zaczynam je ćwiczyć bo już dawno tego ćwiczenia nie robiłem,po poniedziałkowej próbie i wejściu na klatkę na większą ilość powtórzeń (przy robieniu siły w lutym odwykłem) jeszcze mnie boli klata więc nawet nie wiem czy jutro z tricepsem dipsy zrobię? Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

Powiem Wam, że miałem podobnie i mnie też bolały kolana. Ze względu właśnie na nie,nie zawsze zwiększałem ilość powtórzeń z treningu na trening aby właśnie kolan nie forsować. Pistolety robię chyba najwolniej ze wszystkich ćwiczeń. Jeden szybki zły ruch i...}:-( boję się po prostu. Aktualnie problem z kolanami zniknął. Czasami postrzykają w [...]

U kazdego jest inaczej, priorytet, ilość powtórzeń na jakie reagujemy, staż treningowy itp.

jedzenie jak najmniej przetworzone. a ilość powtórzeń do 12.

Wielkie dzięki:) Apropos wyciskania, kolega z siłowni był na zawodach kulturystycznych dla amatorów i tam także było wyciskanie zarówno kobiet jak i mężczyzn. Pani, która wygrała wycisnęła 80 razy sztangą z 30 kg. Nieźle :) Ja szczerze jeszcze nigdy nie próbowałam na ilość powtórzeń, ale może czas się sprawdzić. :)

Skąd wziąłeś tą ilość powtórzeń ?? Popatrz po innych treningach na forum i zobacz jak ludzie mają bo takie coś to jest źle.

Cześć. Po okresie 2-3 miesięcy budowania siły zmieniasz plan na 2-4 tygodnie lżejszych treningów, dalej mała ilość powtórzeń ale pełne ruchy. Później znów możesz stopniowo zwiększać obciążenia. pozdro

Ilosc powtorzen jesli celem jest masa to jest dobra

[...] -podciąganie na drążku podchwytem (2s) daj tez nachwyt -podciąganie końca sztangi w opadzie (3s) 2s martwy ciag/dzien dobry Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (2s) daj mlotkowo stojąc 2s + brzuch (3s: 15 15 15) -unoszenie nóg w zwisie na drążku Jak robisz mniejszą ilość powtórzen - zwiększaj cięzar... to chyba logiczne, co? :)

[...] czy naprawdę jest luźny. Trenuj łydki. Nie na masę lecz na wytrzymałość. Dodatkowo próbuj wytrwać w kiba-dachi po 5 minut w 3 seriach. W miarę postępu możesz zwiększać ilość powtórzeń/czasu w seriach. Możesz tez dodawać nowe serie. Pozdrawiam. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak [...]

[...] walczyć z cieniem a i również więcej walic w worek to ci napenwo pomoże ... co do tych seri to w wyskoku pierw rób 2x30 zresztą w razie możliwości możesz potem powiększać ilość powtórzeń i seri... a co do kiba dachi może zrób tak pierwsza seria 30s. druga seria 45s. a trzecia seria 60s. to tesh pomaga staraj sie mieć tyłek nisko szeroko [...]

współczuję, nie waż się robić nóg. III stopień chondromalacji to duży problem. jeżeli już chcesz je jakoś ćwiczyć nie możesz używać ciężarów na mniejszą ilość powtórzeń niż 25 . Najlepiej gdybyś miał suwnicę i robił jedną serię po 100 pow. z minimalnym obciążeniem. Lekarze nie będą mieli wiele do zaoferowania, 1. rehabilitacja która w jakimś tam [...]

współczuję, nie waż się robić nóg. III stopień chondromalacji to duży problem. jeżeli już chcesz je jakoś ćwiczyć nie możesz używać ciężarów na mniejszą ilość powtórzeń niż 25 . Najlepiej gdybyś miał suwnicę i robił jedną serię po 100 pow. z minimalnym obciążeniem. Lekarze nie będą mieli wiele do zaoferowania, 1. rehabilitacja która w jakimś tam [...]

możesz robic duzo innych cwiczen bez modlitewnika. tylko ci miejsce bedzie zajmował. ja cwicze w piewnicy i mam tylko ławke wielofunkcyjną sztange i hantle. w zupełnosci wystarcza. morf- moj temat został skasowany na "dla zupełnie zielonych" a tu jeszcze istnieje:) TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ [...]

Tak robisz jak rozpisales. To najpierw drabinki potem reszta treningu. Ilość powtórzeń dobierz pod swoje możliwości. Co do drabinka. Stosuj progres. Np dziś zrobisz 1,2,3;1,2,3;1.2.3 itd a za tydzień zrób 1,2,3,4 ; 1,2,3 ; 1,2,3 To oczywiście przykład. Ile podciagniec? Tyle ile wyjdzie w drabinach. To one są wyznacznikiem. Na obwód w pasie to [...]

To wiem, a ilość powtórzeń jest dobra ? :)

Izolowane ćwiczenia na rzeźbę? Chyba ci się coś pomyliło.. Duża intensywność, wolne i duże ciężary oraz średnia lub mała ilość powtórzeń tym się robi rzeźbę. A najlepiej trening HST.

To zalezy od Ciebie, u jednych sprawdzi sie niska ilosc powtorzen u innych juz wieksza